Finde heraus,
was dein Körper wirklich braucht
Wie viele Kalorien verbrennst du wirklich in Ruhe? Wie gut funktioniert dein Fettstoffwechsel? Eine Ruheumsatzmessung gibt dir echte Zahlen statt Schätzwerte - als Grundlage für deine Ernährung und dein Training.
Wähle dein
Paket.
Drei Optionen, ein Ziel: Klarheit über das, was dein Körper wirklich braucht. Von der gezielten Einzelmessung bis zur umfassenden Analyse mit Blutauswertung.
Nutrition
Basic Check.
Ganzheitlicher Ernährungs- & Stoffwechsel-CheckMit unserer spirometrischen Ruheumsatzmessung bekommst du eine hochpräzise Analyse deines tatsächlichen Kalorienverbrauchs, deines Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels sowie deines optimalen Energiebedarfs. So kannst du deine Ernährung gezielt an deinen Körper anpassen — für mehr Leistungsfähigkeit, bessere Regeneration und nachhaltigen Fettabbau. Ideal für Sportler & Sportlerinnen und gesundheitsbewusste Menschen, die ihre Ernährung und Performance mit echten Zahlen optimieren wollen.
- Termin-Dauer: ca. 60–75 Minuten vor Ort in Köln
- Spirometrische Ruheumsatzmessung in entspannter Liegeposition (morgens & nüchtern)
- Exakte Bestimmung deines individuellen Grundumsatzes (kcal/Tag)
- Analyse deines Kohlenhydrats- und Fettstoffwechsels im Ruhezustand
- Analyse deiner Atemfrequenz
- Individuelle Handlungsempfehlungen für deine Ernährung & Regeneration
- Gemeinsame Besprechung direkt vor Ort
- Ausführlicher Abschlussbericht als PDF
RED-S & Performance Fokus
Beide Pakete basieren auf der spirometrischen Ruheumsatzmessung – mit unterschiedlichem Schwerpunkt und Tiefe. Such dir aus, was zu deiner Situation passt.
Spirometrische Messung mit gezieltem Fokus auf Unterversorgung, Energieverfügbarkeit und RED-S-Prävention. Für Sportlerinnen und Sportler mit anhaltender Müdigkeit, Zyklusproblemen, Leistungsabfall oder dem Verdacht auf Unterversorgung.
- Termin-Dauer: 90 Minuten in Köln
- Spirometrische Ruheumsatzmessung inklusive Vor-Ort Besprechung deiner Messung
- Vor-Ort-Körperfettanalyse
- Spezifische Blutwerteanalyse zur RED-S Diagnostik
- Bewertung deiner aktuellen Energieverfügbarkeit
- Einordnung im Kontext von Training, Stress und deinem persönlichen Alltag
- Konkrete Gegenmaßnahmen und Handlungsempfehlungen
- Ausführlicher Abschlussbericht als PDF
Spirometrische Messung mit gezieltem Fokus auf Regeneration und Performance für Training und Wettkampf. Für Sportlerinnen und Sportler, die mehr aus ihrem Training holen wollen - durch eine Ernährung, die exakt zu ihrem Stoffwechsel und ihrer Trainings-Belastung passt.
- Termin-Dauer: 90 Minuten in Köln
- Spirometrische Ruheumsatzmessung inklusive Vor-Ort Besprechung deiner Messung
- Analyse deines aktuellen Trainingsplan
- Spezifische Blutwerteanalyse für Performance
- Einordnung in deine aktuelle Trainingssteuerung
- Individuelle Empfehlungen für Ernährung & Fueling rund um dein Training
- Konkrete Tipps, wie du trainingstechnisch deinen Fettstoffwechsel optimieren kannst
- Ausführlicher Abschlussbericht als PDF
Erfahrungen aus der Praxis
5,0 / 5 Sterne · 150+ Bewertungen
„Ich bin über den Podcast zu STRONGMOVE gekommen und habe dort das Stoffwechsel & Diagnostik-Bundle in Anspruch genommen. Vor Ort lief es absolut professionell ab – wenn man sich wirklich öffnet, findet Timo unglaubliche Sachen heraus, er ist im positiven Sinne ein absoluter 'Freak' in seiner Materie."
„Ein richtiger Wohlfühlort. Ich war vor Ort zur Leistungsdiagnostik und Ruhemessung. Menschlich und fachlich echt top gewesen. Alles wurde detailliert erklärt und erläutert. Ich als Mensch stand im Vordergrund und nicht das Produkt."
„Ich hatte Sorge, dass es bei mir in Richtung RED-S ging, deshalb habe ich mich dazu entschieden eine Ruheumsatzmessung zu machen. Timo hat sich super viel Zeit genommen und ist mit mir alles in Ruhe durchgegangen. Ganz klare Weiterempfehlung."
„Aufgrund des intensiven Trainings für Hyrox habe ich mich entschlossen eine Grundumsatzmessung zu machen. Die meisten Symptome, die ich im Alltag und Training hatte, machten auf einmal Sinn und wurden mir fachlich super kompetent erklärt. Björn hatte auf jede Frage eine Antwort."
„Ich hatte über Monate immer wieder kleine Verletzungen und war ständig erschöpft. Die Ruheumsatzmessung hat mir gezeigt, dass ich deutlich zu wenig esse und das mein Fettstoffwechsel kaum vorhanden ist. Die Auswertung mit Timo war richtig stark. Klare Weiterempfehlung."
„Durch mein hohes Trainingsvolumen hatte ich seit längerem Zyklusprobleme. Vor Ort wurde ich ab der ersten Sekunde ernst genommen und Timo hat sich sehr viel Zeit genommen. Wir haben meine Ernährung und meinen Trainingsplan aufbauend auf der Messung angepasst - danke!"
Was dir eine Ruheumsatzmessung wirklich bringt..
Du erhältst nicht nur Messwerte, sondern eine klare Grundlage, um deine Ernährung, deinen Stoffwechsel und dein Training gezielt zu steuern.
Verstehe, wie dein Körper in Ruhe Energie verbraucht – und steuere Ernährung und Erholung gezielt dagegen. Weniger Erschöpfung, mehr Leistung im Training.
Keine Schätzformeln, keine App-Richtwerte mehr. Du weißt exakt, wie viele Kalorien dein Körper täglich in Ruhe verbraucht – als Grundlage für alles weitere.
Die Messung kann Hinweise auf mögliche Unterversorgung oder Überlastung liefern – frühzeitig erkannt, bevor langfristige Folgen entstehen.
Du verlässt den Termin nicht mit einem PDF voller Zahlen, sondern mit klaren Empfehlungen, die du direkt in Alltag, Ernährung und Training integrieren kannst.
..Und für wen was geeignet ist
Eine spirometrische Ruheumsatzmessung ist die richtige Wahl, wenn du deine Ernährung gezielt und individuell steuern willst — egal ob dein Ziel Fettabbau, mehr Performance oder einfach eine bedarfsgerechte Ernährung ist. Je nachdem, was zu deiner Situation passt, hast du bei uns drei Optionen:
Exakte Daten zu Kalorienverbrauch und Fett-/KH-Stoffwechsel – damit du deine Ernährung an deinen tatsächlichen Bedarf anpasst.
- Ideal, wenn du für Fett abbauen, Muskeln aufbauen oder an deiner Optik arbeiten willst
- Perfekt, wenn du immer wieder stagnierst oder unsicher bist, was dein Körper braucht
- Für alle, die Klarheit wollen statt Schätzungen aus Apps
Gezielter Fokus auf Energieverfügbarkeit und mögliche Unterversorgung – bevor langfristige Folgen entstehen.
- Wenn du müde bist, deine Leistung einbricht oder du dich häufiger verletzt
- Wenn du Zyklusprobleme oder hormonelle Auffälligkeiten bemerkst
- Besonders sinnvoll bei viel Ausdauersport oder hohem Trainingsvolumen
- Konkrete Maßnahmen zur Prävention und zum Gegensteuern
- Für Frauen und Männer gleichermaßen relevant
Ruheumsatzmessung plus Performance-Blutwerte- und Trainingsanalyse - abgestimmt auf deinen Trainingsplan und Leistungsziele.
- Wenn deine Regeneration leidet oder deine Leistung schwankt
- Wenn du dich auf einen Wettkampf vorbereitest oder viel trainierst
- Besonders sinnvoll für HYROX-Athleten, Ausdauer- und Hybridsportler
- Analyse deines Fettstoffwechsels als Grundlage für deine Trainingssteuerung
- Du bekommst konkrete Empfehlungen für Ernährung, Supplementierung und Training
So läuft deine Ruheumsatzmessung ab
Von der Terminbuchung bis zur konkreten Einordnung deiner Ergebnisse – strukturiert, klar, ohne Überraschungen.
Du buchst direkt über unseren Shop und wählst deinen Wunschtermin flexibel aus dem Buchungskalender aus.
Online · 5 Min.Vor der Messung erklären wir dir alle Abläufe und schauen gemeinsam auf deine aktuelle Situation, dein Training und dein Ziel.
Vor Ort · 15 Min.Die Messung dauert 20–30 Minuten in ruhiger Atmosphäre. Du liegst entspannt und atmest über eine spezielle Atemmaske – keine Anstrengung notwendig.
Vor Ort · 20–30 Min.Wir besprechen deine Ergebnisse direkt mit dir und geben dir konkrete Handlungsempfehlungen plus einen detaillierten PDF-Bericht.
Vor Ort · 30 Min.Mehr als nur
eine Messung
Viele Angebote beschränken sich darauf, deinen Grundumsatz zu messen und dir einige Werte mitzugeben. Unser Ansatz geht bewusst darüber hinaus.
Wir betrachten nicht nur deine Messdaten, sondern dich als Menschen und den gesamten Kontext: deine aktuelle Ernährung, dein Training, deinen Alltag und deine individuelle Situation. Du erhältst keine isolierten Daten, sondern eine klare Einordnung und konkrete Handlungsempfehlungen.
Deine Fragen – Unsere Antworten
Für wen ist eine Ruheumsatzmessung geeignet?
Die Ruheumsatzmessung ist für alle geeignet, die besser verstehen möchten, wie ihr Körper wirklich arbeitet – unabhängig von Trainingslevel oder Erfahrung.
Besonders sinnvoll ist sie, wenn du gezielt abnehmen möchtest, unsicher bist, wie viel du essen solltest, oder dein Training und deine Ernährung besser aufeinander abstimmen willst. Auch im sportlichen Kontext kann sie wertvolle Hinweise liefern – in Bezug auf Energieversorgung, Regeneration oder mögliche Unterversorgung.
Muss ich für die Messung sportlich oder erfahren sein?
Nein – für die Ruheumsatzmessung brauchst du keinerlei Vorerfahrung oder Fitnesslevel. Die Messung findet in Ruhe statt und erfordert keine körperliche Belastung. Du wirst Schritt für Schritt begleitet und bekommst alle Abläufe verständlich erklärt.
Wie anstrengend ist die Ruheumsatzmessung?
Die Messung ist komplett entspannt und findet im Ruhezustand statt – sie dauert in der Regel zwischen 20 und 30 Minuten. Du liegst und atmest über eine spezielle Atemmaske, während wir präzise erfassen, wie dein Körper in Ruhe Energie verbraucht. Keine körperliche Anstrengung notwendig. Währenddessen kannst du Musik, Podcast oder Hörbuch hören.
Wann sehe ich Ergebnisse – und was kann ich damit anfangen?
Die wichtigsten Ergebnisse besprechen wir direkt im Anschluss gemeinsam mit dir. Zusätzlich erhältst du eine detaillierte Auswertung mit klaren Empfehlungen, die du direkt in deinen Alltag, deine Ernährung und dein Training integrieren kannst.
Kann ich damit erkennen, ob ich zu wenig esse (z. B. RED-S)?
Die Messung kann Hinweise darauf geben, ob dein Körper aktuell unterversorgt ist oder nicht optimal arbeitet. Wir kombinieren die Messung immer mit spezifischen Blutwerten und einer ausführlichen Anamnese, in der wir uns deine gesamte Situation anschauen: Trainingsbelastung, Ernährung, Schlaf, Zyklus, Stress, Symptome. Erst aus diesem Gesamtbild ergibt sich ein belastbarer Indikator für eine mögliche Unterversorgung. Je früher du das erkennst, desto gezielter kannst du gegensteuern - bevor langfristige gesundheitliche Folgen entstehen.
Gibt es rund um den STRONGMOVE Club Parkmöglichkeiten?
Ja, gibt es. Falls kein Parkplatz direkt vor Ort frei ist, kannst du unmittelbar (50 m Entfernung) im REWE Parkhaus äußerst kostengünstig parken.
Nicht sicher,
welches Paket passt?
Timo nimmt sich 15 Minuten Zeit für dich – kostenlos und unverbindlich. Er hilft dir herauszufinden, welches Paket wirklich zu deinen Zielen passt.