STRONG Rowing - Dein Online Kurs für optimale Rudertechnik und maximale Performance
Rudern für
HYROX.
Technisch korrekt. Maximal effizient. Für Einsteiger und Optimierer.
Indoor-Rowing für HYROX –
technisch korrekt
von Anfang an.
In über 10 detaillierten Lektionen lernst du eine optimale Rudertechnik, eliminierst Schwachstellen und maximierst deine Performance im HYROX-Wettkampf.
- Optimal für Einsteiger & Optimierer
- Optimale Technik im Indoor-Rowing
- Übe in deinem eigenen Tempo
- 10+ Lektionen inkl. Bonus-Modul
Vom Einsteiger zum effizienten HYROX-Ruderer.
Optimale Rudertechnik und grundlegende Einstellungen von Anfang an lernen
Technik-Fehler eliminieren, PM5 Monitor und Kraftkurve gezielt einsetzen
Trainingssteuerung optimieren und maximale Effizienz im Wettkampf erreichen
Was unsere Kunden sagen.
„Björn ist ein super sympathischer und kompetenter Trainer. Er motiviert im richtigen Moment und gibt gute Tipps. Ich konnte meine Ruderzeit bereits um 10 Sekunden pro Kilometer in einer Woche verbessern."
„Überragende fachliche Kompetenz und Methodik ergeben zusammen eine super lohnende Zeit. Sowohl zur Verbesserung der Leistung als auch in Aspekten der Gesundheit wird auf absolut höchstem Niveau gearbeitet."
„(...) Timo und Björn sind absolute Experten auf ihrem Gebiet und hier kann vom Anfänger bis zum Profi jeder noch etwas lernen. Große Empfehlung!"
4 Module + Bonus. Alles aufeinander aufgebaut.
Herzlich Willkommen zum STRONG Indoor-Rowing
- Starkes Willkommen
Modul 1 – Die Grundlagen & der optimale Schlagaufbau
- Optimaler Schlagaufbau & grundlegende Einstellungen
- Die größten Technik-Fehler und deren Vermeidung
Modul 2 – Die grundlegenden Einstellungen
- Die richtige Kraftkurve und wie sie Dir bei der Optimierung deiner Technik hilft
- Die Leistungsdaten des PM5
- Alles über den Dragfaktor
Modul 3 – So optimierst Du Dein Training
- Schlagfrequenzen und Distanzen richtig ansteuern lernen
- Ergdata – die Concept 2 – Trainings-App
Bonus Modul
- Schlagfrequenz-Range im Training und im Wettkampf
- Der optimale Start im Indoor-Rowing für maximalen Output
- Technik Übung: Pausen-Schläge zur Technikverfeinerung
- Technik Übung: Rudern ohne Arme und ohne Oberkörper
- Technik Übung: Rudern ohne Fuß-Riemen
- Equipment für optimales Rudern im Training und im Rennen
- 500m Submaximal mit aktiver Erholung
Was dieser Kurs dir bringt.
Verbesserte Technik = effizienteres Bewegungsmuster für maximale Trainingseffektivität auf dem Rudergerät.
PM5 Monitor, Dragfaktor und Kraftkurve – technische Defizite dauerhaft neutralisieren.
Fein abgestimmte Videos, die aufeinander aufbauen. Dazu ein Bonus-Modul für maximale Fortschritte.
Wann und wo du willst – jederzeit und überall, auf jedem Gerät abrufbar.
Schinke
Björn hat in Workshops, Seminaren sowie im 1:1-Coaching bereits über 900 Athletinnen und Athleten trainiert. Von 2018 bis zu den Olympischen Spielen 2021 in Tokyo war er Athletik-Trainer des Deutschlandachters – das Team sicherte sich die Silbermedaille. Der Indoor-Rowing Kurs basiert auf 15 Jahren Erfahrung mit absoluten Spitzenathleten.
- Weltmeister-Coach von HYROX Weltmeisterin 2025 Linda Meier
- Athletik-Trainer des Deutschlandachters · Vize-Olympiasieger Tokyo 2021
- 900+ betreute Athletinnen und Athleten
- 15 Jahre Erfahrung mit absoluten Spitzenathleten
Sofortiger Zugang. Direkt loslegen.
- 1Du erhältst sofort Zugang zur Kursplattform – alle Videos sind direkt verfügbar
- 2Lerne in deinem eigenen Tempo – jederzeit und überall, auf jedem Gerät
- 3Starte mit Modul 1 und arbeite dich Schritt für Schritt durch alle Lektionen bis zum Bonus-Modul
