Das Resultat:
👉 eine passgenaue Ernährungsstrategie
👉 klare Zahlen statt Schätzwerte
👉 smartere Trainings- und Regenerationssteuerung
👉 nachhaltigere Erfolge beim Abnehmen oder im Aufbau
Ideal für Sportler & Sportlerinnen und gesundheitsorientierte Menschen, die:
ihren Kalorienbedarf präzise kennen wollen
gezielt Körperfett reduzieren oder Muskelmasse aufbauen möchten
Plateaus beim Abnehmen durchbrechen wollen
mehr Energie und Leistungsfähigkeit im Alltag und Training erreichen möchten
RED-S vorbeugen wollen
Für mehr Energie. Bessere Regeneration. Und nachhaltige Ergebnisse.
gezielten Ernährungsstrategie
1️⃣ Ganzheitliche Anamnese
Wir starten mit einer strukturierten und gesundheitsorientierten Anamnese. Hier nehmen wir deine aktuelle Lebenssituation, Ernährungsgewohnheiten, Gesundheitsfaktoren und Trainingsziele in den Blick, um die Messung optimal einordnen und deine individuelle Strategie ableiten zu können.
2️⃣ Stoffwechsel- & Grundumsatzmessung
Die eigentliche Messung erfolgt in entspannter Liegeposition und dauert 15–30 Minuten.
Über deine Atemgase messen wir exakt deinen aktuellen Ruheumsatz und deinen Fett- und Kohlenhydrat-Stoffwechsel. Während du ruhig durch die Nase atmest, werden deine Werte in Echtzeit erfasst und ausgewertet.
3️⃣ Individuelle Ernährungsstrategie & Besprechung
Direkt im Anschluss besprechen wir gemeinsam deine Messergebnisse im Detail. Dabei erarbeiten wir deine individuelle Makronährstoffverteilung, besprechen sinnvolles Nutrition-Timing und gehen auf Regenerationsaspekte ein — abgestimmt auf deine Ziele (z.B. Fettabbau, Performance, Energielevel, Muskelaufbau).
4️⃣ Auswertung & Abschlussbericht
Nach deinem Termin erhältst du deine vollständige Auswertung schriftlich:
✅ deinen individuellen kalorischen Grundumsatz
✅ Fett- und Kohlenhydratumsatz in Ruhe pro Tag
✅ optimaler täglicher Kalorienbedarf
✅ empfohlene Makronährstoffverteilung inkl. Proteinbilanz
Damit hast du eine fundierte Grundlage, um deine Ernährung gezielt zu optimieren und dein Training noch besser auf deinen Stoffwechsel abzustimmen.
kennenlernen
verstehen
optimieren
Mit deinem individuell bestimmten Kalorien- und Nährstoffbedarf steuerst du dein Gewichtsmanagement smarter — und vermeidest klassische Fehler, die den Stoffwechsel belasten.
Eine spirometrische Grundumsatzmessung:
Mit der Basis-Ruheumsatzmessung erhältst du exakte Daten zu deinem persönlichen Kalorienverbrauch und zu deinem aktuellen Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel. Damit kannst du deine Ernährung von Grund auf an deinen tatsächlichen Bedarf anpassen und typische Fehler wie zu hohe oder zu niedrige Kalorienzufuhr vermeiden.
✅ Ideal zur gezielten Steuerung von Fettabbau, Muskelaufbau oder Erhaltung der Körperzusammensetzung
✅ Perfekt für alle, die bisher mit Schätzwerten gearbeitet haben und es jetzt konkret wissen wollen
✅ Optimaler Einstieg in eine datenbasierte Ernährungsoptimierung
Eine spirometrische Grundumsatzmessung inkl. Mikronährstoff- & Blutanalyse:
Du möchtest neben deinem Kalorienbedarf auch wissen, ob dein Körper optimal versorgt ist? Mit der erweiterten Variante bekommst du zusätzlich eine detaillierte Analyse deines Mikronährstoffstatus — für mehr Energie, bessere Regeneration und starke Leistungsfähigkeit im Alltag und Training.
✅ Ideal bei anhaltender Müdigkeit, Regenerationsproblemen oder schwankender Leistungsfähigkeit
✅ Besonders sinnvoll für ambitionierte Sportler & Sportlerinnen, Vieltrainierende und gesundheitsbewusste Menschen
✅ Gibt dir konkrete Anhaltspunkte, wo du deine Ernährung oder Supplementierung gezielt optimieren solltest
Ein 4-Wochen intensiv Ernährungscoaching:
Du willst nicht nur wissen, was dein Körper braucht — sondern es auch wirklich konsequent in die Praxis umsetzen? Im 4-Wochen Intensiv-Coaching begleiten wir dich persönlich und entwickeln eine auf dich zugeschnittene Ernährungsstrategie, die dich nachhaltig an dein Ziel bringt.
✅ Ideal für alle, die gezielt Fett abbauen, ihre Körperzusammensetzung verbessern oder ihre Performance steigern wollen
✅ Inklusive individueller Strategie + persönlichem 1:1 Coaching, damit du die Theorie auch wirklich umsetzt
✅ Besonders geeignet für HYROX-Athleten, Ausdauersportler & Ausdauersportlerinnen, gesundheitsorientierte Menschen und alle, die ihre Ernährung langfristig optimieren wollen und an persönlichen (Ernährungs)Zielen arbeiten
2. Wir starten im Termin zunächst mit einer kurzen gesundheitlichen & leistungsbezogenen Anamnese. Anschließend erklären wir Dir den gesamten Ablauf der Messung, so dass Du genau weißt, was Dich erwarten wird.
3. Die Ruheumsatzmessung dauert etwa 15-30 Minuten. Anschließend erhältst Du eine genaue Bestimmung Deines individuellen Grundumsatzes (kcal / Tag). Außerdem erkennst Du, wie gut Dein Fettstoffwechsel funktioniert und wie hoch Dein Kohlenhydrat-Umsatz pro Tag ist. All das bekommst Du im Anschluss auch digital zugesendet.
4. Nachdem Deine Grundumsatzmessung abgeschlossen ist, werten wir gemeinsam deine Ergebnisse aus und besprechen diese im Detail mit Dir. Dabei gehen wir auf die für Dich passende Makronährstoffverteilung ein und sprechen zudem über das Thema Nutrition-Timing und Regeneration.
5. Im Anschluss erhältst Du eine vollständige Auswertung der Ruheumsatzmessung mit Deinem persönlichen Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel-Umsatz pro Tag ist, Deinem kalorischen Grundumsatz und Deinem optimalen Kalorienbedarfs pro Tag inkl. Protein-Bilanz.
