17. Lektion | Schulter-Mobilität - Teil 3
Trapez-Dips
Trapez-Dips
In diesem Video erfährst Du, warum es so wichtig ist Trapez Dips zu trainieren. Denn ein "oft vergessener" Muskel ist der M. trapezius ascendens. Mit der im Video dargestellten Bewegungsvariante trainierst Du diesen optimal und schließt dadurch ein wichtiges Loch in der Kette der Schulterstabilisierung.
Ein aus Erfahrung resultierendes Optimal-Ziel im Training der Trap Dips:
3 x 8 Wiederholungen mit bis zu 35 Kg Zusatzgewicht am Gürtel
Videolänge: 2:52 Min.
Was du brauchst:
Ein aus Erfahrung resultierendes Optimal-Ziel im Training der Trap Dips:
3 x 8 Wiederholungen mit bis zu 35 Kg Zusatzgewicht am Gürtel
Videolänge: 2:52 Min.
Was du brauchst:
- Dips-Barren: hier bei amazon bestellen
- ausreichend hohe Plyoboxen
- Barhocker oder Stühle (VORSICHT: diese dürfen während der Übung nicht nach aussen umkippen!)
- Dip-Gürtel: hier bei amazon bestellen
Anmerkungen:
1. Alle Mobilitätsübungen können im Warmup oder auch sehr gut zwischen den Sätzen, der entsprechenden Kraftübungen durchgeführt werden.
2. Solltest Du bei einzelnen Übungen deutliche Dysbalancen zwischen beiden Körperhälften feststellen, kannst Du durchaus für eine gewisse Dauer, die immobilere Seite auch im Verhältnis 2:1 oder sogar 3:1 bevorzugen, indem Du sie einfach öfter trainierst, als die ohnehin bessere Seite. Sobald sich beide Seiten fast gleich oder vollständig gleich anfühlen, trainierst Du sie wieder im gleichen Verhältnis.
3. Unterschied zwischen Schmerzen und "intensiven Empfindungen":
Schmerzen sind unwillkürlich auftretende, durch mangelnde und zu schlechte bzw. einseitige Bewegungsmuster hervorgerufene Signale des Körpers generell etwas zu ändern.
Die beim Foam Rolling auftretenden "intensiven Empfindungen" sind kalkulierbare, selbst-kontrollierte Mobilisierungsmaßnahmen, die bis dato noch nie zu einer Verschlechterung der aktuellen Situation geführt haben.
Daher lautet die STRONGMOVE-Empfehlung, diese "intensiven Empfindungen" mit Humor und dem Willen zur Optimierung der eigenen körperlichen Performance im Sinne der zukünftigen Schmerzfreiheit auszuhalten.
1. Alle Mobilitätsübungen können im Warmup oder auch sehr gut zwischen den Sätzen, der entsprechenden Kraftübungen durchgeführt werden.
2. Solltest Du bei einzelnen Übungen deutliche Dysbalancen zwischen beiden Körperhälften feststellen, kannst Du durchaus für eine gewisse Dauer, die immobilere Seite auch im Verhältnis 2:1 oder sogar 3:1 bevorzugen, indem Du sie einfach öfter trainierst, als die ohnehin bessere Seite. Sobald sich beide Seiten fast gleich oder vollständig gleich anfühlen, trainierst Du sie wieder im gleichen Verhältnis.
3. Unterschied zwischen Schmerzen und "intensiven Empfindungen":
Schmerzen sind unwillkürlich auftretende, durch mangelnde und zu schlechte bzw. einseitige Bewegungsmuster hervorgerufene Signale des Körpers generell etwas zu ändern.
Die beim Foam Rolling auftretenden "intensiven Empfindungen" sind kalkulierbare, selbst-kontrollierte Mobilisierungsmaßnahmen, die bis dato noch nie zu einer Verschlechterung der aktuellen Situation geführt haben.
Daher lautet die STRONGMOVE-Empfehlung, diese "intensiven Empfindungen" mit Humor und dem Willen zur Optimierung der eigenen körperlichen Performance im Sinne der zukünftigen Schmerzfreiheit auszuhalten.
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