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6. Lektion | Hüftgelenk-Mobilität - Teil 1
Frog Sit-Test und Gluteal-Foam Rolling

 
In diesem Video zeigt Dir Björn anhand des FROGSIT und den entsprechenden Moblity-Übungen,
wie Du deine Hüftmobilität optimierst:

1. TEST: FrogSit zur Beurteilung der Adduktoren- sowie Gluteal-Flexibilität - rechte und linke Seite
2. Gluteal Foam Rolling - erst eine Seite
3. RE-TEST: FrogSit - besser / schlechter?!
4. Gluteal Foam Rolling - dann die andere Seite
5. RE-TEST: FrogSit - noch besser oder gleich?!
6. Poste Deinen Progress oder auch Fragen gerne in die "Mobility for Weightlifting"-Gruppe


Videolänge: 5:40 Min.

Was du brauchst:
  1. Großer Faszienball
  2. Kleiner Faszienball
  3. Matte 

Anmerkungen:
1. Alle Mobilitätsübungen können im Warmup oder auch sehr gut zwischen den Sätzen, der entsprechenden Kraftübungen durchgeführt werden.
2. Solltest Du bei einzelnen Übungen deutliche Dysbalancen zwischen beiden Körperhälften feststellen, kannst Du durchaus für eine gewisse Dauer, die immobilere Seite auch im Verhältnis 2:1 oder sogar 3:1 bevorzugen, indem Du sie einfach öfter trainierst, als die ohnehin bessere Seite. Sobald sich beide Seiten fast gleich oder vollständig gleich anfühlen, trainierst Du sie wieder im gleichen Verhältnis.
3. Unterschied zwischen Schmerzen und "intensiven Empfindungen":
Schmerzen sind unwillkürlich auftretende, durch mangelnde und zu schlechte bzw. einseitige Bewegungsmuster hervorgerufene Signale des Körpers generell etwas zu ändern.
Die beim Foam Rolling auftretenden "intensiven Empfindungen" sind kalkulierbare, selbst-kontrollierte Mobilisierungsmaßnahmen, die bis dato noch nie zu einer Verschlechterung der aktuellen Situation geführt haben.
Daher lautet die STRONGMOVE-Empfehlung, diese "intensiven Empfindungen" mit Humor und dem Willen zur Optimierung der eigenen körperlichen Performance im Sinne der zukünftigen Schmerzfreiheit auszuhalten.

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